كيف اعرف احتياجي من السعرات ؟ احتياجاتك من السعرات الحرارية تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:
* **الجنس:** يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.
* **العمر:** يحتاج الأطفال والمراهقون إلى سعرات حرارية أكثر من البالغين.
* **الوزن:** يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى سعرات حرارية أقل من الأشخاص الذين لديهم وزن صحي.
* **الطول:** يحتاج الأشخاص الأطول إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأقصر.
* **مستوى النشاط البدني:** يحتاج الأشخاص النشيطون إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الخاملين.
هناك العديد من الطرق لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية، بما في ذلك:
* **استخدام حاسبة السعرات الحرارية:** تقدم العديد من المواقع الإلكترونية والتطبيقات حاسبات السعرات الحرارية التي يمكنك استخدامها لتقدير احتياجاتك.
* **استشارة أخصائي التغذية:** يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على عواملك الفردية.
فيما يلي بعض التقديرات العامة لاحتياجات السعرات الحرارية اليومية للبالغين:
* **الرجال:** 2000-2500 سعرة حرارية
* **النساء:** 1600-2200 سعرة حرارية
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيمكنك تقليل احتياجاتك من السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية يوميًا. إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فيمكنك زيادة احتياجاتك من السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية يوميًا.
من المهم ملاحظة أن هذه مجرد تقديرات عامة، وقد تختلف احتياجاتك الفعلية اعتمادًا على عواملك الفردية.
كيف اعرف احتياجي من السعرات
ksa 1445
كيف
حساب السعرات الحرارية
كيف اعرف احتياجي اليومي من السعرات الحرارية
الاحتياج اليومي يختلف من شخص لآخر حسب الطول والوزن والجنس والنشاط اليومي والوضع الصحي متل مرض السكري أو المرضع ...
كيف احسب الاحتياج اليومي؟
أولا... الوزن ×٢،٢= أحول وزني من كيلو غرام إلى باوند
مثال انا وزني ٦٠ ×٢،٢= 132
ثانيا... الناتج×النشاط (١٢ إلى ١٥)
132×انا نشاطي (١٥) =١٩٨٠ سعرة حرارية أحتاج يوميا
هلق بعرف رح تسألوني كوتش شو يعني النشاط؟؟
رح قلك النشاط هو الجهد اللي انا بساويه كل يوم من حركة هل نشاطي عالي وتماريني مكثفة بشكل يومي أوتماريني متوسطة ٣ مرات بالأسبوع أو خفيفة أو اني خامل اي لا أتمرن نهائي انت أدرى بنفسك قيم نشاطك
هلق بعد ما عرفنا الاحتياج اليومي من السعرات... إذا حابب (حابة) وزنك يكون ثابت تناول نفس سعراتك اللي طلعت لك بدون زيادة أو نقصان...
واذا كان هدفك نزول وزن نزل من سعراتك من (٣٠٠ إلى ٥٠٠) سعرة حرارية من الاحتياج اليومي اللي طلعلك
واذا كان زيادة وزن زود من (٥٠٠ الى ٨٠٠ سعرة) فوق الاحتياج اليومي اللي طلعلك
ودائما تكون سعراتك مصدرها صحي غير عشوائي .. وبس