كيف احسب سعراتي يهم كل الراغبين في التحكم في وزنهم من خلال موازنة السعرات التي يحتاجونها خلال اليوم و قبل أن نبدأ بمعرفة كيف تقوم بحساب سعراتك اليومية، لابد أولًا أن تعرف احتياجك اليومي من السعرات والذي يتناسب مع هدفك الذي تسعى للوصول إليه من خلال الحمية أو النظام الغذائي الذي تتبعه.
ختلف عدد السعرات من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل رئيسية، مثل السن، الجنس، الحالة الصحية، الكتلة العضلية، النشاط والجهد اليومي، والهدف الذي يسعى الشخص لتحقيقه من خلال اتباع الحمية. ومع أن عدد السعرات الحرارية يجب أن يتم حسابه بشكل فردي وفقًا للمعطيات المذكورة أعلاه، إلا أن هناك أرقام مبدئية. فعلى سبيل المثال:
النساء تحتاج ما بين 1500 إلى 2200 سعر حراري يوميًا.
الرجال فيحتاجون بين 1800- 2500 سعر حراري يوميًا.
الأطفال تتراوح احتياجاتهم بين 1200 -1400 سعر حراري.
كيف احسب سعراتي
هناك الكثير من الآلات الحاسبة المختلفة على الإنترنت بعض منها جيد والبعض الآخر مُبالِغ، ولكن إذا كنت من محبي اللياقة البدنية فربما تريد معرفة الطريقة العلمية الصحيحة لـ كيف احسب سعراتي واحتياجاتي بسهولة وهذه طريقة عملية وسهلة للغاية:
تقدير الاحتياجات الأساسية من الطاقة
يتم حساب كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لاحتياجات الطاقة الأساسية يتم استخدام هذه المعادلات على حسب العمر:
- 18 إلى 30 رجال )3 × الوزن (بالكيلوغرام)( + 679
- 30 إلى 60 رجال )6 × الوزن (بالكيلوغرام)( + 879
- أكبر من 60 سنة رجال )5 × الوزن (بالكيلوغرام)( + 487
- 18 إلى 30 نساء(14.7 × الوزن (بالكيلوغرام)) + 496
- 30 إلى 60 نساء(8.7 × الوزن (بالكيلوغرام)) + 829
- أكبر من 60 سنة نساء(10.5 × الوزن (بالكيلوغرام)) + 596